Cómo retomar el ejercicio tras Fiestas Patrias de manera segura y efectiva

El Dr. Eddie Birman, traumatólogo de Clínica INDISA, alertó sobre el aumento de lesiones deportivas que puede registrarse tras las celebraciones de Fiestas Patrias, debido a los excesos gastronómicos y al período de inactividad que caracteriza estas fechas.

“Retomar la rutina de ejercicios con la misma intensidad que se tenía antes de las fiestas puede provocar lesiones por sobrecarga”, señala el especialista, agregando que el cuerpo requiere un período de readaptación progresiva para evitar complicaciones. Entre las lesiones más frecuentes post festividades se encuentran esguinces, desgarros musculares y tendinopatías, especialmente tras 7 a 10 días de sedentarismo.

El Dr. Birman recomienda prestar atención a señales de alerta durante los primeros días de ejercicio, tales como dolor agudo que no cede con el reposo, inflamación excesiva en articulaciones, dificultad para respirar durante actividad moderada, mareos, fatiga extrema o dolor en el pecho. Estas señales requieren atención médica inmediata.

Asimismo, advierte que las lesiones mal manejadas pueden derivar en problemas crónicos, como lesiones musculares recurrentes, afecciones articulares, alteraciones en la biomecánica corporal y desmotivación frente a la actividad física.

Para un retorno seguro, el especialista sugiere un plan gradual de cinco días:

• Día 1 y 2: actividades de bajo impacto, como caminatas de 20 a 30 minutos y movilidad articular, con intensidad moderada.

• Día 3 y 4: ejercicios de resistencia ligera y aumento progresivo de la duración del cardio, manteniendo adecuada hidratación.

• Día 5: incrementar la intensidad y sumar ejercicios de fuerza, respetando la técnica y los tiempos de recuperación.

El Dr. Birman enfatiza que la paciencia y la progresión son clave para evitar lesiones y asegurar la continuidad del ejercicio. Recomienda además chequeos médicos ante cualquier dolor, mantener alimentación balanceada, asegurar descanso suficiente y contar con equipamiento adecuado, considerando la guía de un profesional del deporte si es necesario.

“En Clínica INDISA, contamos con especialistas capacitados para apoyar la recuperación de quienes presentan lesiones post festividades”, concluye el traumatólogo, invitando a los afectados a acudir a los centros de Maipú o Providencia.