Cómo combatir los efectos del cambio de hora

El próximo 4 de abril comenzará a regir un nuevo horario, que obligará a retrasar los relojes 60 minutos ese día a las 00:00, volviendo a las 23:00 hrs., en todo Chile continental a excepción de las regiones de Aysén, y Magallanes y la Antártica Chilena. En la práctica, esto implica que oscurecerá más temprano y habrá más luz en la mañana.

Frente a esto, Camila Farías, psiquiatra del Hospital del Trabajador Achs Salud explicó que “uno de los efectos que genera el cambio de horario, es que el organismo comienza a liberar melatonina antes, una hormona que facilita el sueño. Por lo tanto, las personas se sentirán más somnolientas a una hora que deberían estar más activas, razón por la cual es esperable una mayor sensación de cansancio. Además, podrían aparecer síntomas como falta de concentración, baja de ánimo y cambios de apetito”.

La especialista sostiene que las razones que explican estos efectos se relacionan con el reloj biológico interno de cada persona, el cual se ajusta constantemente a la información que recibe interna y externamente. “Los cambios de horario o un mal funcionamiento del reloj biológico por otros factores, puede producir trastornos del sueño como insomnio o somnolencia diurna, y además pueden potenciar los trastornos del sueño en personas que ya sufren de esto”, señaló Farías.

Para adaptarse de mejor forma al nuevo horario, la especialista entrega algunos consejos:

• Tener una rutina de las actividades del día lo más organizada posible

• Establecer la hora del despertar y la hora del sueño

• Evitar las siestas en el día

• Limitar el uso de pantallas en la noche. Es aconsejable desconectarse de ellas al menos 1 hora antes de dormir debido a que la luz artificial también desencadena insomnio

• Cenar al menos 2 horas antes de dormir

• Preferir hacer ejercicio en la mañana

• Evitar el consumo de alcohol y tabaco, especialmente en la noche

• Usar el dormitorio y la cama como lugares exclusivamente de descanso

• Evitar consumir en exceso bebidas con cafeína o energizantes